Спорт и Фитнес - Тренировки - Тренировки Верхней Части Тела Без Весов
DimonENG | Просмотров: 306
Тренировки



Вы задаетесь вопросом, если это возможно, чтобы выполнить тренировки верхней части тела без весов? Да, это возможно. Это бизнес сайт статья поможет вам, какие упражнения нужно делать. Когда дело доходит до бодибилдинг, люди в основном выбирают абонемент в спортзал. Дорогостоящего оборудования и различных размеров гантели помогают человеку укрепить и быстро и эффективно развивать мышцы. Однако, если Вы не хотите, чтобы тратить часы в тренажерном зале или дорого платить членские взносы, то вы можете попробовать другой метод.

--- ЛЛ кул Джей тренировки

Режим тренировок дома, вы можете включать упражнения для верхней части тела, которая не требует каких-либо веса. Приведенный ниже, несколько различных упражнений, которые вы должны включить в тренировки для построения мышц в верхней области тела.

--- Преимущества Спиннинг класса подарит Вам Экстрим фитнес-целей

Дом ваших верхних мышц тела

Прежде чем начать следующую программу упражнений для наращивания мышц, важно, что вы понимаете основные верхние мышцы тела и их структура. Это поможет вам понять, какие упражнения фокусируется на какую группу мышц, и, таким образом, Вы можете увеличить или уменьшить количество сетов.

Например, если вы имеете больше жира в брюшной области, то вы можете увеличить количество комплектов для живота и талии упражнения. Ниже приведены 8 основных мышц и упражнения.

Дельтовидные Мышцы
Дельтовидные мышцы находятся в точке каждой плечи и, кажется, в форме сердца. Для тренировки этих мышц, использовать снижение отжимания и одной рукой отжиматься.

Трицепсов Мышц
Эти мышцы, которые придают задней части верхней части руки форму. Выполнять упражнения, как провалы трицепсов, бедер райзер, и широкий-снижение отжимания для работы на эти мышцы.

Бицепс Мышцы
Бицепс находится на передней части плеча, и, когда рука находится в согнутом положении, это дает выпуклость. Чтобы построить бицепс, делать Индийские отжимания.

Грудные Мышцы
Грудные мышцы грудные мышцы, которые являются две небольшие квадратные мышцы, расположенные в верхней передней части грудной клетки. Упражнения для развития этих мышц являются широко снижение отжимания и Индийские отжимания.

Мышцы Живота
Всем известно о мышцы, которые могут дать 6-пакет формы. Хрустит и повороты помощь, чтобы построить эти мышцы.

Косые Мышцы
Косые мышцы живота расположены по бокам талии, более известный как любовь ручки. Чтобы создать эти мышцы, лучшие упражнения повороты и наклоны в стороны.

Трапециевидные Мышцы
Эти мышцы состоят из верхних мышц спины, и вместе они напоминают трапецию или ромб. Чтобы создать эти мышцы, выполнять хип-райзер и обратных отжиманий упражнения.

Широчайшая Мышца Спины Мышцы
Это мышцы спины, которые дают человеку V-образный вид. Использование обратных отжиманий, чтобы построить эти мышцы.

Упражнения для выполнения

Ниже перечислены различные упражнения, которые вы должны включить в свой ежедневный программы упражнений. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений, указанных ниже упражнений, как вы можете. Однако, делать разминку в течение 7-10 минут, заранее.

Снижение отжимания
Держать ноги на возвышенности (скамейка или стабильности мяч), и руки на пол, на ширине плеч. Держите ноги и спину прямо и опустите ваше тело, пока ваш подбородок ближе к полу. Заправь свои мышцы и напрягите поясницу и бедра при выполнении этого упражнения. Вернуться в исходное положение и повторите упражнение.

Индийские отжимания
Держите ваши ноги плашмя на пол и задница указал на потолок, с ладони на пол на ширине плеч. Ваша голова должна быть глядя на ваши ноги, теперь постепенно согнуть локти, как вы опустите тело в дугу, пока головой кверху и руки прямые, на данный момент ваши бедра будут почти касаться пола. Вдохните, а затем отодвинуть в сторону ваши пяточки вновь вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение.

Дипы Трицепсов
Поставьте ладони на сиденье стула, ноги вытянуты вперед. Теперь опустите тело до края стула возле верхней части спины. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Хип-Райзер
Исходное положение сидя на полу, ноги прямые, ладони руки рядом с стороны бедра, спина прямая. Теперь медленно поднимайте корпус вверх так, чтобы ступни ног стояли на полу ровно, а тело, бедра и верхнюю часть бедра находятся в прямой линии, пусть ваша голова упадет назад, так что Вы не глядя в потолок, и затянуть свою задницу. Задержитесь в этом положении обратный отсчет от 5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Хрусты AB
Для выполнения качать брюшной пресс лягте на пол, ноги в коленях слегка согнуть, а руки за голову. Затем медленно поднимите ваше тело, принося свою голову ближе к коленям. Вернуться в исходное положение и повторите.

Повороты
Стенд с вашими ногами врозь и руками за голову. Держите АБС и медленно скручивать верхнюю часть тела влево, чтобы правый локоть утыкается. Повторите на другой стороне.

Наклоны В Стороны
Стенд с вашими ногами врозь и руками за голову. Держите АБС и медленно наклоните верхнюю часть тела влево, сохраняя спину прямой. Повторите на другой стороне.

Убедитесь, что вы также выполните в нижней части тела тренировки, или просто мышцы на верхней части тела, а не мышцы нижней части тела придадут непропорциональный внешний вид. Помимо занятий спортом, после правильного питания и принимая достаточный отдых также важен. Включать много белков в вашем рационе, добавить всевозможные овощи и фрукты, и пополнить ваш организм, выпивая не менее 2-3 литров воды в день.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тренировки Верхней Части Тела Без Весов